Mudik menjadi salah satu budaya yang berkaitan dengan momentum Lebaran Idul Fitri, bertujuan untuk bertemu dengan keluarga besar. Untuk itu, dalam melakukan
perjalanan mudik perlu berbagai persiapan, sehingga saat sampai di kampung halaman tetap sehat dan bugar.
Mengutip siaran pers dari Wellings Indonesia, berikut beberapa tips tetap sehat selama perjalanan mudik yang disampaikan Head of Pharmacy Operation Wellings Indonesia, apt. Tri Ayu Apriyani, S.Farm., MBA :
1.Merencanakan Perjalanan dengan Baik
Jika menggunakan kendaraan pribadi, rencanakan mudik dengan baik mulai dari cek kondisi kendaraan, memastikan rute perjalanan yang akan dilewati dan menentukan barang-barang yang akan dibawa.
Hindari perjalanan mudik di waktu sehabis sahur, karena tubuh masih terasa lelah dan mengantuk.
2.Istirahat dan Lakukan Peregangan Tubuh
Saat tubuh terasa lelah dan memang diharuskan tidur, maka wajib untuk beristirahat di rest area. Lakukan peregangan tubuh untuk memperlancar sirkulasi darah dan membuat tubuh kembali segar. Waktu istirahat setidaknya 15 menit setelah berkendara selama 4 jam.
“Pastikan kondisi tubuh dalam kondisi sehat, dan sehari sebelum mudik harus tidur dengan waktu yang optimal agar tubuh terasa lebih segar dan siap menghadapi perjalanan mudik. Hindari konsumsi obat-obatan yang menyebabkan kantuk sebelum mengemudi,” ucap Ayu.
3.Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi Seimbang
Pastikan makanan yang dibawa selama perjalanan adalah makanan yang sehat dan bergizi, bisa digunakan sebagai sumber energi bagi tubuh, seperti protein bar, buah-buahan, atau roti gandum. Jangan lupa membawa persediaan air mineral yang cukup agar tubuh tetap terdehidrasi.
“Jika berpuasa selama perjalanan, maka buka puasa dengan minum air putih yang cukup, dan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Jangan terlalu banyak konsumsi fast food dan makanan berlemak tinggi karena berpotensi mengganggu kesehatan tubuh dan menurunkan sistem imun tubuh. Jika menggunakan kendaraan pribadi, tetap terapkan protokol kesehatan dengan menggunakan masker,” sambung Ayu.
4.Kelola Stres Selama Perjalanan
Kepadatan lalu lintas selama perjalanan juga akan berdampak pada kesehatan mental, seperti meningkatkan kecemasan, stres, kelelahan, sakit kepala hingga gangguan tidur.
Kelola stres dengan relaksasi seperti bernapas dalam-dalam, mengatur tempat duduk menjadi lebih nyaman, dan berkomunikasi dengan keluarga untuk mencari distraksi.
5.Konsumsi vitamin dan Membawa Obat-obatan Pribadi
Konsumsi vitamin atau suplemen sangat disarankan sebagai penunjang kesehatan sebelum melakukan perjalanan. Bagi yang memiliki riwayat penyakit tertentu, perlu membawa obat- obatan pribadi dan dikonsumsi sesuai anjuran dokter.
“Selain obat pribadi, penting juga membawa obat-obatan untuk kondisi tubuh yang rentan dialami selama mudik, seperti obat anti-mabuk, sembelit, diare, sakit kepala atau obat flu. Konsultasikan ke Apoteker terkait penggunaan dan efek samping dari obat tersebut saat membeli di apotek terdekat,” pungkas Ayu. (Yatni Setianingsih/Golali.id)
